Hiện nay, bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng trẻ hoá. Những người làm việc văn phòng ngồi lâu với tư thế ngồi không đúng. Khiến cho bạn thường xuyên đau mỏi, đau nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay, khủy tay…
Đó là hậu quả của người làm văn phòng luôn phải gập, hoặc ngồi với tư thế cúi. Vì vậy, việc ngồi đúng tư thế rất quan trọng và giúp dân văn phòng hạn chế mắc phải bệnh lý thoái hoá và thoát vị đĩa đệm sớm.
Mục lục nội dung
1. Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế.
Một tư thế ngồi đúng nghĩa là các cấu trúc chính của cơ thể được điều chỉnh chính xác với độ thẳng và mức độ căng cơ phù hợp. Nếu duy trì thường xuyên, tư thế ngồi đúng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
– Ngồi thẳng rất tốt cho cột sống cổ, không đau mỏi, tránh thoái hoá, tránh gù-rùa.
– Giảm cận thị.
– Khoang ngực mở rộng tốt cho tim, phổi và nội tạng…
– Giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu.
– Trọng lực phân bổ đều tránh tập trung đè lên đĩa đệ gây xẹp, chèn ép thần kinh gây đau, hạn chế tối đa gây ra thoái hoá và thoát vị đĩa đệm
>> Xem thêm: Ngồi lâu một tư thế gây thoát vị đĩa đệm
2. Tư thế ngồi đúng đối với người làm việc văn phòng
Để biết từ trước đến nay chúng ta đang ngồi đúng hay sai và cần thay đổi tư thế ngồi như thế nào. Hãy cùng Y Dược 5TP theo dõi các tư thế đúng ngay sau đây:
+ Tư thế cổ
Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính. Chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình đây là tư thế ngồi đúng. Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
+ Tư thế lưng
Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
+ Tư thế chân
Tư thế ngồi đúng: Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
+ Tư thế tay
Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
Tư thế ngồi đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.
Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng riêng đến một bộ phận nhất định nào cả. Mà có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mệt mỏi, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả khi chúng ta không còn ngồi làm việc nữa.
Các nhà nghiên cứu, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dành 15-20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ… Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.
Trên đây là những chia sẻ về tư thế ngồi đúng cho những người đang làm việc hàng ngày ngồi lâu tại văn phòng. Hi vọng bài viết trên có thể mang đến cho mọi người những thông tin bổ ích.
>> Bài viết liên quan: Tư thế đúng khi ngồi lái xe ôtô giúp hạn chế đau mỏi
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU PHƯƠNG PHÁP CHỮA BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM VÀ SÁNG CHẾ THIẾT BỊ Y TẾ 5TP
Đỉa chỉ: L02-10 Ngõ 242 Đường Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội (Google Maps: 5TP=CAMX)
Website: www.yduoc5tp.com – Fb: 5TP- Điều trị thoát vị bảo tồn
Youtube: 5T-P – Điều trị Thoát Vị Bằng Phương Pháp Bảo Tồn
Liên hệ để được tư vấn ngay hôm nay:
SĐT: 098 332 8548 (Mr.Công) – Tư vấn thiết bị: 082 484 8338 (Zalo)
