Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới 2007. Những người có thói quen tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh xương khớp, thoát vị hơn tới 60%.
Thường xuyên vận động không chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn gân cốt, lưu thông khí huyết mà còn tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống.
Thoát vị đĩa đệm cột sống, đặc biệt là cột sống thắt lưng là vị trí thường hay xảy ra nhất. Gây chèn ép thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn.
Chính vì vậy, người bị thoát vị đĩa đệm cần chơi những môn thể thao có khả năng kéo giãn cột sống cổ – lưng, làm mềm khối cơ, lưu thông khí huyết…
Mục lục nội dung
1. Đi Bộ:
Đi bộ sẽ giúp cho xương khớp được vận động. Di chuyển nhiều hơn, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Người bị đau lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm nên đi bộ để giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm nhức mỏi. Ngoài ra, đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương, cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt cho cột sống.
2. Tập yoga:
Một số bài tập trong Yoga rất hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của cơ, giúp xương khớp hoạt động tốt hơn.
Khi thực hiện tư thế yoga (trong khoảng 10 đến 60 giây), phần nào đó làm tăng cường sức cơ ở cổ, lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Yoga giúp mở rộng các cơ. Thúc đẩy tính linh hoạt và đẩy lùi các bệnh xương khớp, thoái hoá và thoát vị đĩa đệm. Tăng lưu thống máu qua đó sức khỏe được phục hồi tốt hơn. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể tập luyện các bài tập chính xác nhất nhé.
>> Xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm theo phương pháp bảo tồn 5TP
3. Đạp xe:
Khi đi xe đạp dùng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống, dây chằng trở nên linh hoạt hơn. Cơ xương mềm mại, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi, đồng thời vôi hóa ít hơn. Nhờ vậy rễ thần kinh không bị chèn ép, cơn đau từ đó giảm đáng kể.
Khi đi xe đạp cần phải giữ đúng tư thế, lưng thẳng nhưng thoải mái, không gồng mình hoặc gượng ép, tránh cúi đầu, lưng vẹo hoặc ngồi lệch hông gây thoát vị.
Chọn xe đạp có chiều cao yên vừa phải, yên chắc chắn. Đồng thời có thể điều chỉnh tay lái dễ dàng.
Cần kiên trì trong luyện tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Không nên có tâm lý nóng vội sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe.
4. Bơi lội:
Bơi là môn thể thao đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn. Các cơ hoạt động tăng độ đàn hổi và dẻo dai, phần cơ xương đều được khéo giãn giảm chèn ép đĩa đệm rất tốt.
Lợi ích của bơi lội đối với thoát vị đĩa đệm cột sống là tập thở sâu khi bơi giúp tuần hoàn đến các khớp, đĩa đệm tốt hơn. Khi thở sâu cơ hoành vận động giúp máu truyền đầy đủ dinh dưỡng tới xương. Thở sâu khi bơi cơ hoành giúp giữ lượng máu lưu thông đến cột sống. Lưu thông đến đĩa đệm lâu hơn nhiều hơn để bổ sung dưỡng chất và tiếp nhận chất thải. Động tác thở ra kéo cơ hoành về vị trí bình thường, thanh lọc máu hiệu quả. Ngoài ra bơi lội giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bụng và cơ lưng. Giúp ổn định cột sống và giảm khả năng thoát vị.
>> Tham khảo: phao bơi cạn hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm
5. Xà đơn:
Xà đơn rất tốt cho người thoát vị bởi khi đu xà cơ thể được kéo giãn, khe xương rộng ra giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm. Kéo giãn cũng chính là 1 phương pháp cân bằng lại cột sống trong điều trị thoát vị.
Kéo xà kết hợp sức nặng cơ thể, đeo thêm vật nặng để tăng khả năng kéo giãn tốt hơn. Giúp cho phần khe xương và cơ mở rộng. Tạo khoảng trống cho đĩa đệm phục hồi, trở lại tư thế ban đầu.
Hi vọng những thông tin này có thể mang lại giá trị giúp Anh/Chị cải thiện tốt hơn tình trạng bệnh của mình.
》Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ:
Nhà nghiên cứu PP chữa bệnh 5TP= CAM -X & sáng chế thiết bị y tế chữa bệnh thoát vị.
Mr Công: 0983328548
Địa chỉ:Số NNL2-10, Ngõ 242, đường Vạn Phúc, quận Hà Đông, tp Hà Nội.
》https://m.youtube.com/channel/UCHVYM01lsNWmLGTNiF0xYUg
Bài viết liên quan: Người bị thoát vị không nên chơi môn thể thao nào
