Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng, vai, gáy, nếu nằm ngủ sai cách sẽ cảm thấy đau mỏi sau khi thức dậy. Đặc biệt, đối với người bị các bệnh lý về xương khớp thì cách vận động, ngồi, nằm rất quan trọng. Tư thế ngủ đúng có vai trò quyết định đến việc cải thiện tình trạng bệnh và giảm đau hiệu quả.

Các cơn đau cổ, vai, gáy này thể xuất hiện đột ngột rồi lan nhanh sang vùng cánh tay. Tình trạng này có thể ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Việc tìm một tư thế nằm ngủ đúng cách cho người đau vai gáy vừa có thể giúp giảm đau, vừa hạn chế được nguy cơ tái phát bệnh.

Vậy tư thế ngủ nào giúp giảm đau mỏi?

1. Tư thế nằm thẳng

Đây là tư thế tốt nhất và cũng là đơn giản, dễ thực hiện nhất cho người bị đau vai gáy. Tư thế nằm thẳng có thể giúp người bệnh có được một giấc ngủ ngon. Hạn chế được tình trạng đau nhức, hỗ trợ điều trị cho người bệnh rất tốt.

Mặt khác, khi nằm tư thế thẳng, hạn chế được tối đa tình trạng tê bì tay chân. Để nằm tư thế này một cách thoải mái, người bệnh cần lựa chọn gối phù hợp, độ cao vừa phải, tốt nhất nên lựa chọn loại cao khoảng 10cm.

Ngoài ra, người bệnh có thể đặt thêm một chiếc gối ở dưới chân và một chiếc khăn mỏng cuộn ở vùng lưng dưới bụng giúp chống đỡ phần xương sống.

Tư thế nằm ngửa có thể giúp người bệnh tăng cường lưu thông máu đến các vùng bị tổn thương, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn và ngừa bệnh tái phát.

2. Tư thế nằm nghiêng

Đây là tư thế ngủ được đánh giá rất tốt giúp người bệnh tránh khỏi đau mỏi. Tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái được đánh giá cao. Với tư thế này, người bệnh có thể cải thiện được các vấn đề về sức khỏe như:

Giúp thuyên giảm các triệu chứng đau đầu hiệu quả.

Hạn chế sức ép lên vùng cổ và dạ dày, từ đó phòng ngừa và cải thiện đau cổ vai gáy, các vấn đề tiêu hóa.

Hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu đến tất cả bộ phận trong cơ thể.

Để nằm tư thế này tốt nhất, dùng thêm một chiếc gối để đặt giữa 2 đầu gối. Cần lựa chọn gối cao vừa phải giúp giảm đau hiệu quả hơn. Bạn cũng không nên để chân thẳng quá lâu, có thể tự điều chỉnh chân sao cho thoải mái nhất.

Trong số tất cả những tư thế ngủ, tư thế nằm sấp là tư thế không tốt cho người hay bị đau cổ vai gáy. Cách ngủ này có thể gây ra hiện tượng vẹo cổ, gây ra lực tác động ép tới vùng lưng và dồn về dạ dày. Hơn nữa khi nằm sấp quá lâu có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương xương khớp.

Bên cạnh việc lựa chọn các tư thế ngủ phù hợp thì khi bị đau vai gáy, người bệnh cần lưu ý thêm một số vấn đề sau để có thể cải thiện bệnh một cách tốt nhất:

– Nên hạn chế tư thế vắt tay lên trán khi ngủ để giảm hiện tượng tê bì cổ vai gáy.

– Không nên dùng quá nhiều gối cao, không xếp chồng gối lên nhau khi ngủ.

– Cần duy trì các tư thế vận động, sinh hoạt hàng ngày đúng cách để phòng ngừa bệnh lý về xương khớp.

– Người bệnh cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất.

– Cần để nhiệt độ điều hòa phòng ngủ ở mức nhiệt vừa phải. Hạn chế thấp nhất việc để khí điều hòa thổi trực tiếp vào khu vực đầu, cổ hoặc vai gáy.

– Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D tốt cho sức khỏe xương khớp.

– Trên đây là gợi ý những tư thế ngủ tốt, giúp giảm bớt tình trạng đau mỏi, có thể hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa bệnh tái phát bệnh đau vai gáy, thoát vị hiệu quả. Người bệnh nên lưu ý cần nằm ngủ đúng tư thế để có thể cải thiện bệnh một cách nhanh chóng.

Nếu nguyên nhân của việc đau mỏi xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ. Đồng thời, áp dụng một vài cách trên, kèm theo luyện tập vận động nhẹ hàng ngày, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày.

Tuy nhiên khi cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và phạm vi mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Y Dược 5T-P tự hào là đơn vị đem lại giải pháp tối ưu cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm mà không không tiêm-không phẫu thuật. “5TP=CAM” – Là phát minh đột phá về phương pháp chữa bệnh 5 trong 1, được Mr Công – tại TT Nghiên cứu phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm. Phương pháp này giúp chữa trị dứt điểm cho người thoái hoá và thoát vị đĩa đệm.

》Mọi câu hỏi tư vấn xin liên hệ: Nhà nghiên cứu PP chữa bệnh 5TP= CAM -X  & sáng chế thiết bị y tế chữa bệnh thoát vị.

Mr Công: 0983328548

Địa chỉ:Số NNL2-10, Ngõ 242, đường Vạn Phúc, quận Hà Đông, tp Hà Nội.

》https://m.youtube.com/channel/UCHVYM01lsNWmLGTNiF0xYUg