Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng, vai, gáy, nếu nằm ngủ sai cách sẽ cảm thấy đau nhức bả vai, mỏi người sau khi thức dậy. Đặc biệt, đối với người bị các bệnh lý về xương khớp thì cách vận động, ngồi, nằm rất quan trọng. Tư thế ngủ đúng có vai trò quyết định đến việc cải thiện tình trạng bệnh và giảm đau hiệu quả.
Các cơn đau cổ, vai, gáy này thể xuất hiện đột ngột rồi lan nhanh sang vùng cánh tay. Tình trạng này có thể ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Việc tìm một tư thế nằm ngủ đúng cách cho người đau vai gáy vừa có thể giúp giảm đau, vừa hạn chế được nguy cơ bệnh quay trở lại.
Vậy tư thế ngủ nào giúp giảm đau mỏi?
Mục lục nội dung
1. Tư thế ngủ nằm thẳng
Đây là tư thế tốt nhất và cũng là đơn giản, dễ thực hiện nhất cho người bị đau vai gáy. Tư thế nằm thẳng có thể giúp người bệnh có được một giấc ngủ ngon. Hạn chế được tình trạng đau nhức, hỗ trợ điều trị cho người bệnh rất tốt.
Mặt khác, khi nằm tư thế thẳng, hạn chế được tối đa tình trạng tê bì tay chân. Để nằm tư thế này một cách thoải mái, người bệnh cần lựa chọn gối phù hợp. Độ cao vừa phải, tốt nhất nên lựa chọn loại cao khoảng 10cm.
Ngoài ra, người bệnh có thể đặt thêm một chiếc gối ở dưới chân và một chiếc khăn mỏng cuộn ở vùng lưng dưới bụng giúp chống đỡ phần xương sống.
Tư thế nằm ngửa có thể giúp người bệnh tăng cường lưu thông máu đến các vùng bị tổn thương, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn và ngừa bệnh tái phát.
2. Tư thế nằm nghiêng
Đây là tư thế ngủ được đánh giá rất tốt giúp người bệnh tránh khỏi đau mỏi. Tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái được đánh giá cao. Với tư thế này, người bệnh có thể cải thiện được các vấn đề về sức khỏe như:
Giúp thuyên giảm các triệu chứng đau đầu hiệu quả.
Hạn chế sức ép lên vùng cổ và dạ dày. Từ đó phòng ngừa và cải thiện đau cổ vai gáy, các vấn đề tiêu hóa.
Hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu đến tất cả bộ phận trong cơ thể.
Để nằm tư thế này tốt nhất, dùng thêm một chiếc gối để đặt giữa 2 đầu gối. Cần lựa chọn gối cao vừa phải giúp giảm đau hiệu quả hơn. Bạn cũng không nên để chân thẳng quá lâu, có thể tự điều chỉnh chân sao cho thoải mái nhất.
Trong số tất cả những tư thế ngủ, tư thế nằm sấp là tư thế không tốt cho người hay bị đau cổ vai gáy. Cách ngủ này có thể gây ra hiện tượng vẹo cổ, gây ra lực tác động ép tới vùng lưng và dồn về dạ dày. Hơn nữa khi nằm sấp quá lâu có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương xương khớp.
>> Xem thêm: Phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
3. Những lưu ý giúp tăng hiệu quả
Bên cạnh việc lựa chọn các tư thế ngủ phù hợp thì khi bị đau vai gáy, người bệnh cần lưu ý thêm một số vấn đề sau để có thể cải thiện bệnh một cách tốt nhất:
– Nên hạn chế tư thế vắt tay lên trán khi ngủ để giảm hiện tượng tê bì cổ vai gáy.
– Không nên dùng quá nhiều gối cao, không xếp chồng gối lên nhau khi ngủ.
– Cần duy trì các tư thế vận động
– Duy trì sinh hoạt hàng ngày đúng cách để phòng ngừa bệnh lý về xương khớp.
– Người bệnh cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, giúp cải thiện sức khỏe.
– Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D tốt cho sức khỏe xương khớp.
Trên đây là gợi ý những tư thế ngủ tốt, giúp giảm bớt tình trạng đau mỏi, có thể hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa bệnh tái phát bệnh đau vai gáy, thoát vị hiệu quả.
Nếu nguyên nhân của việc đau mỏi xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ. Đồng thời, áp dụng một vài cách trên, kèm theo luyện tập vận động nhẹ hàng ngày, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày.
Tuy nhiên khi cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và phạm vi mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời.
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU PHƯƠNG PHÁP CHỮA BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM VÀ SÁNG CHẾ THIẾT BỊ Y TẾ 5TP
Đỉa chỉ: L02-10 Ngõ 242 Đường Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội (Google Maps: 5TP=CAMX)
Website: www.yduoc5tp.com – Fb: 5TP- Điều trị thoát vị bảo tồn
Youtube: 5T-P – Điều trị Thoát Vị Bằng Phương Pháp Bảo Tồn
Liên hệ để được tư vấn ngay hôm nay:
SĐT: 098 332 8548 (Mr.Công) – Tư vấn thiết bị: 082 484 8338 (Ms Thương)
>> Xem thêm bài viết: Chữa thoát vị đĩa đệm an toàn hiệu quả
